Упражнения для увеличения груди не способны изменить обхват бюста, но могут приподнять обвисшие ткани, накачать грудные мышцы, сделать форму молочных желез более красивой и привлекательной. Чтобы приподнять грудь используйте комплекс упражнений в домашних условиях.
ТОП-5 упражнений для увеличения груди
Жим гантелей
Упражнение тренирует большую грудную мышцу, трицепс и переднюю дельту.
- Примите исходное положение лежа на спине, прижав лопатки. Возьмите в руки гантели и согните ноги в коленях.
- На вдохе разведите в стороны руки согнутые в локтях.
- На выдохе верните руки в исходное положение.
Повторите физические упражнения 10 раз по 3 подхода.
Поднимание согнутых в локтях рук
Эта тренировка помогает при гравитационном птозе, подтягивает и подкачивает грудные мышцы.
- Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки сведены вместе, согнуты в локтях, удерживают гантель.
- Медленно опускайте и поднимайте руки, так чтобы вы чувствовали напряжение в области грудных желез.
Выполняйте 10 повторений по 3 подхода.
Жим гантелей лежа
Эффективное упражнение тренирует большую грудную мышцу, укрепляет плечевые мышцы и трицепсы.
- Примите исходное положение, лежа на спине, согнув ноги в коленях, вытянув вверх над собой руки с гантелями.
- Медленно разведите руки в стороны, прижимая область от плеча до локтя к полу.
- Вернитесь в исходное положение, держа гантели на вытянутых руках.
Выполните 10 повторений три раза.
Отжимания c руками, отведенными за головой
В упражнении задействованы грудные и дельтовидные мышцы, а также пресс.
- Лягте на живот.
- Расположите сомкнутые руки за головой.
- Оторвите голову и верхнюю часть корпуса тела от пола.
- Удерживайте локти, разведенные в разные стороны, а ноги сведенными вместе.
- Вернитесь в исходное положение, медленно опустив корпус и голову вниз.
Выполните 15 повторов по 3 раза.
Упражнение с мячом
Для тренировки вам потребуется небольшой упругий мячик.
- Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой разведенные в разные стороны в локтях и сомкнутые в ладонях.
- Зажмите между рук мячик.
- Сжимайте и разжимайте мячик, ощущая напряжение в груди.
Выполните 15 повторов по 3 подхода.
Эту гимнастику вы можете выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале.
Массаж
Массаж эффективно дополняет упражнения для увеличения груди. Он поддерживает тонус грудных мышц, приподнимает мягкие ткани, придает молочным железам более соблазнительные формы. Это возможно благодаря тому, что массажные движения улучшают обмен веществ и кровообращение в бюсте, положительно влияют на упругость кожи в зоне декольте. Кроме того, массаж служит профилактике развития рака грудных желез, уменьшает болезненные ощущения в период менструации.
Самая простая техника массажа груди, доступная в домашних условиях:
- Положите обе своих руки на молочные железы.
- Выполняйте вращательные движения по направлению от плеч к середине грудной клетки. Ваши движения должны быть плавные, в меру интенсивные без избыточного давления на ткани.
- Выполните 15 круговых вращений в сторону внутренней части груди. После этого поменяйте направление в обратную сторону – от середины грудной клетки к плечам.
Повторите круговые вращательные движения в обе стороны по 15 раз в 3 подхода. Помните, что во время массажа не должно быть болезненности и дискомфортных ощущений.
Более эффективный вариант – вакуумный массаж груди, который выполняют в клиниках. Процедура интенсивно стимулирует обменные процессы в грудных железах, улучшает кровообращение, делает бюст более пышным и упругим. Вакуумный массаж проводят курсами по 7-10 сеансов, между которыми делают интервал в 3-6 дней. Перед тем как записаться на процедуры стоит проконсультироваться с маммологом, так как активное воздействие на грудь вакуумом запрещено при наличии доброкачественных образований в молочных железах.
Продукты для увеличения груди
Эффективность от упражнений для увеличения груди будет выше, если дополнить тренировки правильным меню для пышного бюста. В рацион нужно включить продукты питания, содержащие растительные аналоги женского гормона эстрогена, который напрямую влияет на состояние и размер молочных желез.
Продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов:
- фасоль;
- чечевица;
- семена льна;
- тофу;
- овес;
- клубника;
- белокочанная капуста;
- рис;
- шишки хмеля (употребляют в форме настойки);
- фенхель;
- брюссельская капуста;
- бананы;
- клюква;
- чеснок;
- йогурт;
- душица;
- пшеничные отруби;
- малина;
- женьшень;
- персики.
Кроме правильного рациона девушкам для красивой груди нужно также позаботиться о питьевом режиме. Ежедневно следует употреблять не менее 1,5 литра чистой воды, а также в меню стоит включить натуральные соки. Соки компенсируют дефицит витаминов E, A, C, что положительно отражается на состоянии молочных желез.
Упражнения для увеличения груди помогают сделать бюст более пышным и подтянутым, но не способны кардинальным образом поменять пропорции фигуры. Увеличить грудь на 1-3 размера может только пластическая операция.
