Упражнения для уменьшения ушек на бедрах

Жировые отложения на внешней стороне бедер доставляют эстетический дискомфорт, особенно при ношении обтягивающей одежды. Так называемые ушки являются жировой ловушкой, которая трудно поддается коррекции, поэтому чтобы подтянуть галифе потребуется настойчивость и комплексный подход. Разберем, какие упражнения для уменьшения ушек на бедрах действительно работают, что можно предпринять, если спорт и диета не помогают.

Упражнения для уменьшения ушек на бедрах

Существуют специальные упражнения, которые помогают уменьшить ушки внутри бедра. Прежде чем прибегать к услугам косметолога и пластического хирурга, стоит попробовать следующий комплекс:

1. Приседания. Чтобы самостоятельно избавиться от жировых отложений на бедрах выполняйте классические приседания с широкой постановкой ног. Расставьте ноги на ширине плеч, медленно делайте глубокие присяды, сгибая коленки. Удерживайте в это время вашу спину прямой.
2. Выпады. Выполняйте выпады в сторону, чтобы подтянуть область галифе. Встаньте прямо. Сделайте максимально широкий шаг в сторону, перенося вес тела на согнутую ногу. Удерживайте ровную осанку. Зафиксируйтесь в этой позе около минуты. Возвращайтесь в исходную позицию и повторяйте тоже самое со второй ногой.
3. Боковая планка. Это статическое упражнение поможет подтянуть галифе в домашних условиях. Лягте на пол, соединив ноги вместе, опираясь на локоть. Напрягите мышцы пресса, выпрямив ноги и поднимая таз, чтобы ваш корпус образовывал прямую линию. Удерживайте положение в течение минуты, чтобы таз не провисал и не уходил вверх.
4. Ягодичный мостик. Это упражнение поможет вам подтянуть заднюю поверхность бедра и зону галифе, делая ее более упругой. Лягте на спину, расставив ноги на ширине плеч. Начните выталкивать таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, чтобы корпус тела образовывал прямую линию. Задержитесь в этом положении не менее минуты, ощущая напряжение в ягодичных мышцах.
5. Приседания плие. Упражнение способствует укреплению и подтяжке мышечной ткани.
6. Махи ногами лежа на боку. Лягте на твердую поверхность в положении на боку. Согните верхнюю ногу в колене и поднимите ее вверх, напрягая боковые мышцы бедра. Повторяйте махи по 15-20 раз, после чего поменяйте ногу.
7. Полумостик. Это упражнение позволит укрепить ягодичные мышцы, подтягивает зону внутренней части бедра. Лягте на спину, расположите стопы на ширине плеч, согните ноги в коленях. На вдохе начните медленно поднимать таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. Ваше тело должно образовывать прямую линию. На выдохе медленно опустите таз вниз.

Каждое упражнение повторите не менее 10-15 раз. Общая продолжительность тренировки должна составлять не менее 30-40 минут.

С чем сочетать упражнения от ушек на бедрах

Для повышения эффективности упражнений для уменьшения ушек на бедрах практикуйте комплексный подход. Сочетайте физические упражнения с правильным питанием – ограничьте употребление жирной и калорийной пищи, в особенности продуктов с высоким гликемическим индексом. Принимайте пищу небольшими порциями по 4-5 раз в день.

Дополняйте упражнения следующими процедурами в домашних условиях:

1. Лимфодренажный массаж. После упражнений выполняйте самомассаж по направлению расположения сосудов лимфатической системы. Массажные движения должны быть направлены от периферии к центру: от стоп к голеням, затем к дерам и паховой области. В области расположения лимфоузлов применяйте точечные надавливания. Начинайте массаж с мягких движений и поглаживаний, переходя к более интенсивным. Лимфодренажный массаж избавит вас от скоплений токсинов и лишней жидкости, в том числе в и области бедер.
2. Горячие обертывания. Выполняйте процедуру перед упражнениями для уменьшения ушек на бедрах. Это поможет вам активнее сжечь жир, лучше разогреть ткани перед тренировкой. Для горячего обертывания используйте смесь, содержащую в своем составе горчицу, красный перец, мед, имбирь, корицу, морскую соль, эфирное масло апельсина или пачули. Подобные компоненты расширяют сосуды, ускоряют кровообращение и ток лимфы, способствуют расщеплению жировых клеток, и таким образом, повышают эффективность комплекса упражнений.
3. Холодные обертывания. В промежутках между процедурами практикуйте холодные обертывания. Они помогут улучшить тонус кожи и сосудов, уменьшат отеки, снимут усталость и воспаления. Также как и горячие обертывания, холодные обертывания побуждают организм расходовать лишние жировые запасы, помогают в борьбе с локальными жировыми ловушками.

Если упражнения и дополнительные домашние процедуры не помогают, можно подключить к уходу методики косметологии.

Что можно сделать, если способы домашнего ухода не помогают

Если самостоятельно уменьшить ушки внутри бедра не получается, но очень хочется достичь новых пропорций фигуры – стоит рассмотреть услуги косметолога и пластического хирурга. С решением этой проблемы помогут несколько методик:

1. Ультразвуковая липосакция – удаление жировых отложений с внешней поверхности бедер с помощью ультразвукового аппарата. УЗ-волны разрушают жировые клетки до состояния эмульсии, которую затем врач откачивает через тонкие проколы. Методика считается менее травматичной, чем липосакция. Не оставляет шрамов и рубцов.
2. Криолиполиз – процедура, во время которой на жировые отложения воздействуют холодом. Низкие температуры разрушают жировые клетки, которые затем естественным образом выводятся из организма.
3. Липосакция – хирургическое удаление жировых ловушек в проблемных местах.

В Москве в клинике пластического хирурга Соколова, для коррекции ушек на бедрах применяют разные виды липосакции, криолиполиз и другие методики моделирования фигуры. Врач предлагает пациентам оптимальные для них варианты по доступной цене, которые предполагают хирургическое вмешательство или позволяют решить проблему безоперационно.

Чтобы подтянуть галифе требуется комплексный подход, который включает регулярные упражнения, диету, домашние процедуры. Если хочется получить более быстрый результат без изнурительных усилий, можно воспользоваться возможностями современной косметологии и пластической хирургии.

Список используемой литературы:

1. [URL] Коррекция фигуры в практике косметолога – Эрнандес Е.И., Раханская Е.М., 2023г.
2. [URL] Новая косметология. Основы современной косметологии. 2 издание – Е.И.Эрнандес, Я.А.Юцковская, 2024 г.
3. [URL] Этапы развития пластической хирургии. Вестник Российского университета дружбы народов – Суботялов М.А., №27, С.119-130
4. [URL] Эстетическая медицина без гематом: миф и реальность – Машкина А.С., №23.с.612-616
5. [URL] Проблемы внедрения персонализированной медицины во врачебной косметологии в России. Сибирское медицинское обозрение – Борзых О.Б., Петрова М.М., Шнайдер Н.А., №2, с. 12-22, 2021г.