Как увеличить бедра – актуальный вопрос для худышек, которые мечтают придать своей фигуре S-образную форму. В данном случае можно попытаться решить проблему в домашних условиях с помощью гимнастики, диеты, применения специальных косметических средств, миостимуляции. Рассмотрим, какие из этих методик действительно эффекты и насколько, как можно создать эффект увеличения объема бедер с помощью одежды.
Комплексы упражнений
Первое средство как увеличить бедра – практиковать регулярные спортивные нагрузки, направленные на прокачку мышц передней и задней поверхности бедра. Для этой цели не подойдет обычная зарядка. Нужен специальный комплекс упражнений.
Примеры эффективных упражнений, которые помогут увеличить объем бедер:
- Приседания. Примите исходное положение стоя, ноги чуть шире ширины плеч. Медленно начните приседать, так, как будто садитесь на стул. Таз нужно опустить ниже коленей. Колени и бедра должны располагаться на одной горизонтальной линии. Удерживайте ровную осанку. Сделайте 3 подхода по 10-20 приседаний, в зависимости от уровня физической подготовки.
- Выпады вперед. Встаньте прямо, соедините ноги вместе. Сделайте большой выпад вперед правой ногой. Колено левой ноги должно опускаться почти до пола. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, постарайтесь прочувствовать напряжение в мышцах. Поменяйте ногу. На первых порах выполняйте по 10-15 выпадов на каждую ногу. Через несколько месяцев, когда ваши мышцы привыкнут, добавьте утяжеление в виде гантели или штанги в 1-2 кг.
- Махи лежа со спортивной резинкой. Примите положение лежа на боку. Положите руку под голову, чтобы чувствовать себя устойчиво. Проденьте ноги в резинку в области голеней, что позволит увеличить нагрузку. Отведите левую ногу вверх, растягивая резинку. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Выполните по 15 подъемов на каждую ногу.
- Мостик у стены. Примите положение лежа на полу на спине рядом со стеной. Упритесь в стену стопами так, чтобы пятки располагались чуть шире таза. Начните медленно отрывать таз от пола и выталкивать его вверх, вместе с этим напрягая мышцы бедер и ягодиц. Задержитесь в верхней точке подъема на 5 -10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз по 3 подхода.
Чтобы комплекс упражнений дал заметный эффект, домашний фитнес следует практиковать не менее 3 раз в неделю на регулярной основе. Нужно быть готовым к тому, что первые положительные изменения будут заметны только через 2-5 месяцев. Также стоит понимать, что спортом невозможно радикально преобразить врожденные пропорции фигуры, возможно лишь в некоторой степени подкорректировать свои внешние данные.
Диета
Чтобы быстрее увеличить объем бедер с помощью спорта нужно включить в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка. В первую очередь, это греческий йогурт, яйца, куриная грудка, сушеные белые грибы, творог, тунец, фасоль, семена подсолнечника. Если вы не боитесь поправиться, а наоборот, мечтаете нарастить массу тела, увеличьте количество простых и сложных углеводов (бананы, макаронные изделия, цельнозерновой хлеб, овсянка, картофель). Также не забывайте о насыщенных жирах, содержащихся в растительных маслах, грецких орехах, жирных сортах рыбы, соевых продуктах, кедровых орешках, соевых продуктах.
Миостимуляция
Миостимуляция – процедура доступная в домашних условиях, которая создана специально для тех, кто мечтает, как увеличить бедра без каких-либо усилий. Данная методика предполагает использование портативного миостимулятора. Прибор воздействует на мышцы дозированными импульсами электрического тока, стимулирует процессы мышечного сокращения, за счет чего происходит «пассивная зарядка». Мышцы бедер растут в ширину без изнурительных занятий спортом.
Плюс этой методики в том, что она занимает минимум времени – всего 15 минут в день. Процедуру выполняют на регулярной основе с периодичностью один сеанс в 2-3 дня. Миостимуляция пользуется высоким спросом у женщин в период декрета, многодетных матерей и тех, кто страдает из-за нехватки времени в силу высоких нагрузок на работе. Для проведения процедуры достаточно закрепить массажер-миостимулятор в нужном положении, выбрать нужный режим и включить устройство.
Применение косметических средств
В крупнейших онлайн-маркетах можно найти множество разнообразных косметических средств, которые помогают увеличить объем бедер и ягодиц, согласно обещаниям производителей. В действительности никакие кремы, гели и сыворотки не способны расширить бедра, вопреки сказочной рекламе. Функциональная косметика поможет, только если вы желаете похудеть, подтянуть и разгладить кожу, но никак не изменить пропорции фигуры в пользу ее расширения.
Одежда для визуальной коррекции бедер
Визуально увеличить объем бедер можно с помощью брюк со складками из ткани по боковой части штанин, юбок с рюшами, джинсов с высокой талией в сочетании с кроп-топами или блузками. Стоит избегать обтягивающих штанов, юбок и платьев, а также оттенков черного цвета, так как они визуально сужают фигуры.
Тем, кто перепробовал разные способы, как увеличить бедра и остался не удовлетворен результатом, можно задуматься о пластической операции. Только пластика способна кардинально изменить врожденные пропорции тела, смоделировать соблазнительные изгибы фигуры. Возможность проведения пластической операции и достижимые с ее помощью эффекты установит врач на консультации.
Список используемой литературы:
