Объемный выпирающий живот и складки кожи на боках – одна из самых распространенных эстетических проблем, как у женщин, так и у мужчин. Рассмотрим, как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях, когда не обойтись без помощи косметолога и в каких случаях стоит пойти на консультацию к пластическому хирургу.
Косметический уход для уменьшения объема живота
Правильно подобранные косметические средства помогут уменьшить жировую прослойку на талии и боках, при условии, что они применяются регулярно и совмещаются со спортом. В том случае основу косметического ухода составляет ежедневное использование моделирующих кремов-липолитиков, которые стимулируют процесс сжигания жира. Чтобы подобные средства действительно работали, в их составе должны присутствовать эффективные компоненты, такие как:
- Водоросли – помогает как подтянуть живот, так и сократить видимость растяжек, морщин и неровностей кожи.
- Масло красного перца – запускает процессы липолиза, помогает в борьбе с дряблостью кожи.
- Эфирное масло розмарина – улучшает кровообращение, тонизирует кожу.
- Экстракт семян гуараны – оказывает мощное антицеллюлитное действие, помогает подтянуть бока и живот.
- Фосфатидилхолин – способствует активному расщеплению подкожного жира.
- Масло грейпфрута – проявляет лимфодренажные свойства, стимулирует выведение лишней жидкости и токсинов.
- Ментол – тонизирует атоничную кожу, улучшает кровообращение, оставляет после себя приятное ощущение прохлады.
- Масло апельсина – улучшает метаболизм, оказывает мощное антицеллюлитное действие, ускоряет процессы сжигания лишних калорий.
Кремы нужно наносить исключительно на чистую кожу. Лучше всего делать это после контрастного душа, когда активизируется кровообращение и эпидермис лучше усваивает активные компоненты косметики.
В комплексе с ежедневным нанесением кремов-липолитиков стоит практиковать обертывания. Для достижения заметного эффекта процедуру проводят 2-3 раза в неделю в течение 2-3 месяцев. Для проведения обертывания используют специальные моделирующие средства, которые подходят для зоны живота. В них содержатся менее агрессивные компоненты, чем в обертываниях для ягодиц и бедер, так как зона живота более чувствительная и предрасположенная к раздражению.
Чтобы уменьшить объем живота выбирайте обертывания на основе ламинарии, экстракта фукуса, кофеина, конской мяты, меда, масла апельсина, какао, экстракта центеллы азиатской, экстракта зеленого кофе. Средство нужно нанести плотным слоем на живот, обмотать талию пищевой пленкой и выждать около 15 минут. Не стоит превышать рекомендуемую продолжительность процедуры, чтобы не спровоцировать сильное покраснение кожи.
Правильное питание
Во многом состояние живота и боков зависит от пищевых привычек человека. Поэтому, любые методики как уменьшить талию и убрать живот нужно дополнять сбалансированным рационом. В первую очередь, нужно сократить количество запрещенных продуктов, которые способствуют накоплению жира в области живота. Главные среди них:
- маргарин;
- сладкая газировка;
- сладкие хлебобулочные изделия;
- мороженное;
- фастфуд;
- каши быстрого приготовления.
Попробуйте перейти на дробное питание: принимайте пищу чаще 2-3 раз в день, но небольшими порциями. В таком случае, потребляемые продукты будут быстрее и лучше усваиваться, без образования жировых отложений. Включите в диету для уменьшения живота натуральные йогурты, нежирный творог, кефир, красную чечевицу, яблоки, брокколи, нежирные сорта рыбы.
Детоксикация организма
Одно из самых эффективных средств для удаления жира на животе – комплексная детоксикация организма. Ее рекомендуется провести перед началом диеты. Чтобы запустить процессы очищения нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день, полностью отказаться от сладкого, ежедневно кушать салат из зеленых овощей, не мене 4 раз в неделю употреблять гречку, в течение 3 дней употреблять энтеросорбенты, такие как активированный уголь или полисорб.
Упражнения для похудения и подтяжки живота
Когда вы рассматриваете способы, как уменьшить талию и убрать живот, не забудьте о комплексах упражнений. Если у вас нет времени на посещение спортзала практикуйте фитнес в домашних условиях, который включает следующие упражнения для живота и боков:
- Складка. Примите положение лежа. Вытяните руки вверх, соединив ладони, чтобы тело было натянутым как струна. Начните тянуться руками к кончикам пальцев ног, пытаясь прижаться грудью к коленям и удерживая ровную осанку. Прочувствуйте напряжение мышц живота. Задержитесь в этом положении на 8-10 секунд и повторите его не менее 5 раз.
- Мостик от плеч. Лягте на пол, согните ноги в коленях и начните из этого положения выталкивать свой таз вверх. Постарайтесь найти ту позицию, в которой вы почувствуете напряжение мышц живота. Зафиксируйте позу на 10-20 секунд. Это упражнение рекомендовано при диастазе, когда классическая гимнастика для тренировки мышц живота запрещена.
- Боковой наклон с гантелью. Выполняйте упражнение стоя, из положения с ногами на ширине плеч. Возьмите в одну руку гантель, а вторую руку поставьте на талию. Начинайте медленно наклоняться в сторону руки, которая держит гантель, удерживая спину прямой. Наклонитесь максимально низко, как будто вы планируете прикоснуться гантелью к полу. Через несколько секунд вернитесь в исходную позу и поменяйте руку. Выполните упражнение не менее 10-15 раз на каждую руку.
Учтите, что зарядка для уменьшения живота принесет результат, только если ее практиковать регулярно, не реже одного раза в 2-3 дня. При этом достигнутый эффект будет виден не за неделю, а только через 3-6 месяцев.
Массаж живота в домашних условиях
Уменьшить жировую прослойку на животе и подтянуть кожу поможет массаж. В домашних условиях это удобно делать с помощью массажера-миостимулятора или вибрационного массажного устройства. Массажеры-миостимуляторы воздействуют на мышцы импульсами электрического тока малой силы, за счет чего мышечные волокна сокращаются, происходит «пассивная гимнастика». Подобные устройства будут особенно актуальны для женщин с маленькими детьми, у которых нет времени и сил на занятия спортом, но хочется быстрее привести в норму полеродовой живот.
Вибрационные массажеры помогают удалить жир с помощью микровибраций, за счет которых ускоряется метаболизм, улучшается кровообращение и ток лимфы, стимулируются процессы липолиза.
Вне зависимости от выбранного типа массажера, массаж живота нужно практиковать регулярно, не менее 3 раз в неделю. Кроме того, стоит ознакомиться с возможными противопоказаниями к массажному воздействию на живот, чтобы избежать негативных последствий при противопоказаниях к процедуре.
Когда не обойтись без помощи косметолога?
Несмотря на все плюсы домашнего ухода и спорта, далеко не всегда это помогает эффективно подтянуть бока и уменьшить живот. Если наблюдается снижение упругости кожи, есть растяжки и стойкие жировые ловушки, потребуются более мощные средства для удаления жира и лифтинга, которые может предложить современная косметология. В этом случае помогут процедуры позволяющие уменьшить талию и убрать живот, как аппаратные так и инъекционные:
- RF-лифтинг – подтяжка фигуры с помощью радиоволновой энергии, которая улучшает структуру коллагеновых волокон, способствует расщеплению подкожного жира и устранению неровностей кожи.
- Ультразвуковой SMAS-лифтинг – подтяжка живота и боков с помощью ультразвука, за счет которой наблюдается мощный эффект лифтинга.
- Инъекции липолитиками – подкожное введение в область жировых отложений препаратов, стимулирующих расщепление жира и его последующее выведение из организма.
- Криотерапия – локальное воздействие холодом на подкожно-жировую ткань в области живота и боков, за счет чего происходит разрушение жировых клеток и последующее похудение.
Минусом косметических процедур является их временный эффект. К сожалению, достигнутые таким способом результаты сохраняются не более 1-2 лет. Если хочется более продолжительную коррекцию фигуры, то лучше рассмотреть вариант пластической операции, такой как липосакция или абдоминопластика.
В каких случаях может потребоваться помощь пластического хирурга?
Когда пациент опробовал все способы как уменьшить талию и убрать живот и не получил удовлетворительного результата, ему стоит рассмотреть возможности пластической хирургии.
Если беспокоят стойкие жировые отложения в области живота и боков, то в этом случае рекомендована липосакция – хирургическое удаление лишней жировой ткани одним из выбранных способов. Липосакция позволяет удалить до 3-5 килограмм жира, чего более чем достаточно, для формирования изящной талии.
Когда кроме жировых отложений наблюдается выраженная дряблость кожи, опущение живота, расхождение мышц пресса, пациенту рекомендуют абдоминопластику. В особенности данная пластическая операция популярна у женщин, которые страдают от послеродового снижения тонуса мышц передней брюшной стенки и пупочной грыжи. Подобрать подходящий способ коррекции фигуры поможет врач, который учтет пожелания человека, его состояние здоровья, наличие показаний и противопоказаний к операции.
Список используемой литературы:
- [URL] Неинвазивная абдоминопластика. PubMed – Деннис Дж.Гурвиц, Лорен Райт, 2020г, 47 (3): 379-388.
- [URL] Неинвазивная абдоминопластика. PubMed – Деннис Дж.Гурвиц, Лорен Райт, 2020г, 47 (3): 379-388.
- [URL] Опыт комбинированной абдоминопластики и ненатяжной герниопластики передней брюшной стенки. Новости хирургии – Косинец В.А., Штурич И.П., Украинец Е.А., 2012 г, с.101-105
- [URL] Современные аспекты абдоминопластики. Sciences of Europe – Агапов Д.А., Побережная А.В., Мазен Х.М., 2017 г, №17-2.с.15-20.
- [URL] Абдоминопластика как метод коррекции тела после массивного снижения веса. Вестник новых медицинских технологий – Хатьков И.Е., Гришкян Д.Р., 2010г, т17., №4.с.127-128
