Ягодицы – одна из самых привлекательных частей женского тела, которую нужно держать в тонусе. Уменьшить ягодицы можно с помощью специальных тренировок, процедур у косметолога, липосакции и других методов.
Топ 5 упражнений для похудения ягодиц
Тренировки для похудения ягодиц нужно выполнять регулярно, как минимум 3 раза в неделю. Чтобы занятия были эффективны, их продолжительность должна составлять не менее 30 минут. В фитнес программу стоит также включать упражнения на бедра и ноги, так как эти группы мышц связаны между собой.
Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц у женщин:
- Выпад боковой-перекрестный. Из положения ноги на ширине плеч нужно сделать глубокий выпад в сторону левой ногой. После этого ногу нужно отвести назад, сделав реверанс. При этом важно удерживать ровной спину, руки расположены на уровне груди, сомкнутыми в замок. На каждую ногу следует выполнить по 15 повторений. Цикл упражнений повторяют дважды.
- Ягодичный мостик. Из положения лежа нужно поднять вверх таз, не отрывая от пола стопы, приподняв их на носочки. Стоит постараться максимально высоко приподнять ягодицы вверх, сжав их, почувствовав напряжение в мышцах. Следует выполнить 25 повторений упражнения по 3 подхода.
- Бег с высоким подъемом коленей. Выполняйте эту тренировку для уменьшения ягодиц в высоком темпе. Поочередно поднимайте колени высоко вверх, как будто бежите на месте с высоким подниманием колена. На каждую ногу нужно выполнить по 25 повторений. Комплекс повторяют трижды.
- Глубокие приседания. Нужно выполнять приседания я поднятой ногой, вытягивая конечность вперед. Во время упражнения нужно сгибать ногу в колене, так чтобы вам было комфортно. Следует сделать по 15 повторений на каждую ногу по 3 подхода.
- Пульсирующие приседания. Выполните глубокий присяд одной ногой, после чего сделайте несколько пульсирующих движений вверх и вниз, как будто нога находится на пружине. Повторите те же самые движения со второй ногой и так по 15 повторов на каждую ногу по 3 подхода.
Подобный фитнес не только поможет уменьшить размер ягодиц, но и приведет в порядок бедра.
Чем усилить эффективность тренировок
Эффективность тренировок для похудения ягодиц можно усилить массажем и антицеллюлитными обертываниями. Лучше всего для этой цели подойдет баночный, антицеллюлитный, вакуумно-роликовый, скульптурный массаж тела. Из обертываний стоит обратить внимание на водорослевое, которое способствует выведению лишней жидкости и токсинов, уменьшает проявления целлюлита, поддерживает упругость кожи.
Липосакция ягодиц
Когда наблюдаются стойкие жировые отложения в области попы, которые не поддаются спорту, можно прибегнуть к липосакции ягодиц. Эта методика избавит от жировых ловушек, позволит устранить асимметрию, придать этой зоне более изящные стройные пропорции.
Липосакцию ягодиц можно выполнить несколькими способами:
- Водоструйная липосакция – пластическая операция по удалению жира, которая выполняется на специальном аппарате, разрушающим жир струями воды. Методика предполагает небольшие разрезы кожи, через которые вводится канюля и подается раствор, расщепляющий жир. Разрушенные жировые клетки откачивает врач, после чего на зону коррекции накладывает косметический шов.
- Липосакция VASER – удаление излишков жира на ультразвуковом аппарате. Процедура предполагает небольшие проколы кожи, без разрезов. Ультразвуковые волны проникают в подкожно-жировую клетчатку и расщепляют жировые клетки. Разрушенный таким образом лишний жир естественным путем покидает организм.
- Шприцевая липосакция – малотравматичная пластическая операция, которая позволяет существенно уменьшить размер ягодиц и любого другого проблемного участка тела. Ее выполняют с помощью шприца и канюли, которыми откачивают лишние жировые клетки. Методику можно сочетать с липоскульптурой тела – вводить изъятый жир из ягодиц в другие зоны, где наблюдается нехватка объема.
- Липосакция холодной плазмой – безоперационная процедура, в ходе которой объем жировой ткани уменьшается с помощью лазера. Аппарат работает строго с проблемной зоной, не повреждая остальные участки ткани, не оставляет рубцов, шрамов, ожогов и других следов вмешательства. Чтобы уменьшить ягодицы этим способом нужно выполнить не менее 5 сеансов.
Стоит учитывать, что у разных методов липосакции ягодиц есть свои противопоказания. Обычно подобные вмешательства запрещены при онкологии, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях печени и почек, в период беременности и лактации. Более точный список противопоказаний предоставит врач, на предварительной консультации пациента.
Пластическая операция
Самым кардинальным способом, с помощью которого можно уменьшить ягодицы у женщин является пластика ягодиц. Посредством оперативного вмешательства можно изменить размер и форму попы, сделать ее более упругой, избавиться от целлюлита, бугров и ямок. Нужно учитывать, что после операции период реабилитации займет не менее 2-3 месяцев, в течение которых пациентке нужно будет придерживаться строгих ограничений.
Относительно других методов пластическая операция по уменьшению размера ягодиц является самой травматичной, так как предполагает разрезы кожи и наложение швов, применение общей анестезии. В тоже время, пластика дает ни с чем несравнимый результат – полное преображение пропорций ягодиц, которое не исчезнет со временем, как в случае с другими методиками.
Список используемой литературы:
- [URL] Коррекция избыточных локальных жировых отложений с помощью неинвазивных методик. Российский журнал кожных и венерических болезней – Липова Е.В., Суркичин С.И., Тарасенко Г.Н., №3, С.184-186, 2016г.
- [URL] Контурная пластика тела с использованием компьютерного моделирования. Проблемы здоровья и экологии – Курек М.Ф., №3. С.111-119.
- [URL] Липосакция в комплексном лечении выраженного ожирения – Шихирман Э.В., Пучков К.В., 2016г.№17. с.154-155.
- [URL] Сравнительные аспекты возможностей использования и побочные эффекты различных методов липоаспирации. Новости хирургии – Плаксин С.А., Храмцова Н.И., №1, 2016г., с.77-83.
- [URL] Современные методы липосакции, применяемые для контурной пластики тела – Гришкян Д.Р., Хатьков И.Е., №3, 2010г., с.160-161.
