Бедра – одна из самых проблемных частей тела у женщин, где в первую очередь накапливаются лишние отложения. Рассмотрим, как уменьшить бедра в домашних условиях с помощью правильного питания, комплексов упражнений, коррекции образа жизни и простых процедур.
Диета
Чтобы уменьшить объем бедер нужно скорректировать свой рацион питания в нескольких направлениях:
- Свести к минимуму количество простых углеводов, которые быстро утоляют голод и откладываются в виде лишних сантиметров в проблемных зонах. В первую очередь, это фасфуд, булочки, пирожные, шоколадные батончики, мороженное, жирное молоко.
- Включить в рацион дольше клетчатки, и молочнокислых продуктов.
- Разнообразьте свою диету продуктами, которые выводят лишнюю жидкость из организма, такими как арбуз, огурцы, томаты, шпинат.
- Постарайтесь заменить жирное мясо и рыбу на нежирные продукты, содержащие животный белок. Употребляйте минтай, треску, курицу, щуку, индейку, морского окуня, крольчатину.
Даже если вы хотите как можно быстрее уменьшить ягодицы и бедра, старайтесь избегать строгих диет с большим дефицитом калорий. Временно это поможет похудеть, но в долгосрочной перспективе, большинство людей срываются и начинают кушать как можно больше, чтобы преодолеть стресс.
Самомассаж
Если вы рассматриваете способы, как уменьшить бедра, обратите внимание на разные методики самомассажа. В этом случае в домашних условиях идеально подойдет аппаратный массаж с помощью портативных массажеров, которые удобны в использовании, хорошо прорабатывают бедра и другие труднодоступные части тела. Массаж принесет заметный эффект только при условии регулярного курсового проведения. В среднем рекомендуемый курс составляет 15-20 сеансов, которые выполняют через день.
Вибрационный массаж
Вибрационный массаж бедер и ягодиц делают различными массажерами, в которых можно подбирать уровень интенсивности, включать дополнительную опцию прогрева кожи для усиления эффекта. Этот тип воздействия подходит для проработки внутренней стороны бедер, где кожа особенно тонкая и чувствительная.
Во время вибрационного массажа улучшается кровообращение и циркуляция лимфатической жидкости, активно выходят токсины и лишняя жидкость, стимулируются процессы регенерации. В результате вибрационного массажа можно значительно улучшить качество кожи в области бедер, избавиться от целлюлита и дряблости кожи в этой зоне.
Вакуумный массаж
Массаж выполняют в домашних условиях специальными банками или вакуумным массажером. Это позволит как уменьшить бедра, так и избавиться от стойких жировых ловушек в этой зоне. Под воздействием вакуума происходит расщепление избыточной подкожно-жировой ткани с последующим выведением продуктов метаболизма из организма. В результате, по мере прохождения курса вакуумного массажа, сокращается объем бедер, разглаживается поверхность кожи, исчезает дряблость и целлюлит.
Кремы для похудения
Сами по себе жиросжигающие кремы не могут существенно уменьшить объем бедер, но они значительно ускорят процесс похудения в комплексе с правильным питанием и физической активностью. При выборе подходящих косметические средств стоит выбирать те, которые содержат в своем составе эфирное масло можжевельника, грейпфрута, апельсина, имбиря, корицы, красного перца, экстракт гуараны или фосфатидилхолин.
Так как кожа в области бедер отличается повышенной чувствительностью, к выбору крема стоит подойти основательно. Если есть предрасположенность к аллергическим реакциям, вместо состава на основе эфирных масел стоит подбирать продукты с коллагеном, экстрактом водорослей, голубой глиной.
Физическая активность
Уменьшить ягодицы и бедра в домашних условиях можно с помощью фитнеса или даже простой утренней зарядки. Главное, выполнять комплексы упражнений регулярно не менее 3 раз в неделю.
Лучшие упражнения для похудения бедер:
- Присяды плие. Встаньте прямо с ровной спиной. Разведите ноги как можно шире, направив носки наружу. Возьмите в руки гантель. На вдохе медленно опуститесь вниз согнув ноги в коленях, удерживая руками гантель. Ваши бедра должны стать параллельны полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, ощущая чувство напряжения в бедрах. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите подход не менее 10-15 раз.
- Махи в сторону на четвереньках. Встаньте на четвереньки. Согните левую ногу в колене под углом в 90 градусов, после чего отведите ее в сторону, до уровня бедра. Старайтесь в это время не сгибать спину. Медленно верните ногу в исходное положение и повторите тоже самое с правой ногой. Выполните не менее 10 подходов на каждую ногу.
- Поднятие ног в положении лежа. Примите положение лежа на боку, подперев голову рукой. Начните медленно поднимать верхнюю ногу вверх, стараясь как можно больше вытягивать носок. Выполняйте махи в комфортном для вас темпе, по 40 махов на каждую ногу.
- Боковые выпады. Примите положение стоя, поставив ноги вплотную друг у другу. На выдохе сделайте глубокий шаг в сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторите выпады 10-15 раз поочередно каждой ногой. Не торопитесь. Во время выполнения выпада вы должны чувствовать напряжение в мышцах.
В целом для подтяжки и похудения бедер будут полезны любые виды махов ногами, приседания с утяжелением и без, большинство упражнений со спортивной резинкой. Чтобы достичь видимых результатов, не обязательно профессионально заниматься спортом, главное совмещать физическую нагрузку с правильным рационом питания.
Обертывания
Вспомогательный метод как уменьшить бедра в домашних условиях – антицеллюлитные обертывания. Простые и быстрые процедуры дадут заметный эффект после прохождения полного курса из 15-20 сеансов. Для области бедер и ягодиц можно использовать горячие, холодные и контрастные обертывания. Лучше применять готовые косметические смеси, так как они содержат высокоактивные компоненты, эффективно стимулируют процесс липолиза и обеспечивают эффект лифтинга.
Плюс обертываний в том, что они помогают в борьбе с самыми стойкими жировыми отложениями, ускоряют процесс похудения, способствуют выведению токсинов и лишней жидкости. Тем, кого беспокоят отеки, стоит выбирать обертывания на основе ментола, водорослевого экстракта, кофеина. Если главная проблема это целлюлит и лишняя жировая прослойка, лучше предпочесть горячие обертывания с экстрактом красного перца, горчицей, имбирем, корицей.
Обертывания выполняют по следующей схеме:
- Нужно принять душ или смочить водой бедра и ягодицы.
- Нанести плотным слоем смесь для обертывания на проблемную зону.
- Замотать область коррекции пищевой пленкой.
- Надеть теплые штаны или укутаться пледом.
- Смыть состав не горячей водой через 10-20 минут (в зависимости от чувствительности кожи).
Лучше всего чередовать обертывания с вакуумным массажем и упражнениями. Первый день обертывания, второй физические нагрузки, третий самомассаж. В этом случае можно получить комплексный результат.
Различные методики как уменьшить бедра в домашних условиях действительно работают, если придерживаться принципа регулярности. Единственный минус домашнего ухода – невозможность получить быстрый и ярко выраженный результат. Чтобы существенно изменить фигуру нужно запастить терпением и настойчивостью, не забывать о физических упражнениях, массаже, обертываниях и правильном питании.
Список используемой литературы:
